FITNESS

Porovnali sme kalórie takmer rovnakých jedál. Výsledky vás šokujú

12. decembra 2018

Britská fitness bloggerka Lucy Mountain chce zmeniť spôsob, akým premýšľame o počítaní kalórií. Používa pri to praktické vizuálne porovnávanie potravín.

Ako správne robiť drepy ? Poriadne nízko alebo nie ? A prečo?

10. decembra 2018

Kvalitne technicky zvládnutý drep môže byť najefektívnejší  cvik, aký sa dá robiť: Zapojí kompletne celú spodnú polovicu tela, vrátane bokov, hamstringov, kvadricepsov či lýtok. Popritom však nezabudne zaťažiť aj stred tela, chrbát či ramená. Perfektný drep je symfónia svalov celého tele, pričom je tu dosiahnutý vzácny efekt simultánneho budovania svalovej hmoty a spaľovania tukov – vďaka...

Cviky na boľavý chrbát , ktoré môžete cvičiť všade

27. novembra 2018

Svalový korzet tvorí chrbtové svalstvo, paravertebrálne a brušné (priamy brušný sval, bočné brušné a sedacie svaly) Keď je jedna z týchto svalových skupín ochabnutá alebo nestíha druhej, či tretej, hneď sa to prejaví na chrbtici. Absolútne nie je dôležité mať na bruchu „kocky“. Skôr je podstatné pevné vnútorné brušné svalstvo. Bolesťami chrbtice trpí viac ako...

Ako na pevný zadok ? Inšpirujte sa týmito cvikmi

10. novembra 2018

Precvičovanie sedacích svalov je dôležitou súčasťou cvičenia. V prípade, že nie ste so vzhľadom zadnej časti tela spokojní, o to viac by ste mali na ňom popracovať. V zostave cvičení nesmú chýbať drepy, výpady a dvíhanie panvy. Uvedené cviky cvičte aspoň trikrát týždenne. Po precvičení sedacích svalov im doprajte regeneráciu v trvaní 48 hodín. Drepy na zadok i nohy Postavte...

Ako sa najlepšie zbaviť tuku z brucha ?

5. novembra 2018

Väčšina žien by rada schudla v oblasti zadočku a stehien, ktoré ich trápia aj keď majú ploché bruško. Niektoré dámy však majú problém aj s ním. Ako najlepšie spáliť tuk v oblasti brucha? Ak máte v tejto oblasti viac tuku, mohlo by to znamenať, že máte vysoké hodnoty kortizolu, čo je stresový hormón, ktorého hladina...

Stačí len 10 minút! Cviky na vnútorné stehná, ktoré vám vytvarujú krásne nohy

5. novembra 2018

Svaly vnútorných stehien sú tvorené 5 hlavnými svalmi, ktoré sú stabilizujúcim faktorom pre vonkajšiu rotáciu vašich kĺbov a pomáhajú priťahovať nohy k sebe, k priamemu stredovému bodu vašeho tela. Ako už bolo spomenuté, tieto svaly sú pripevnené k panve a hrajú kľúčovú úlohu v pružnosti, sú tiež zodpovedné za silu stredu tela. Pretože stabilizácia stredu...

Cvičenie pomáha zaháňať úzkosť a depresie ! Táto metóda zaručene funguje

27. marca 2018

Keď nám do života zasiahne depresia, máme pocit, že nám okrem liekov snáď nič nepomôže. Keď toho všetkého máme okolo dosť a hlavu nám nezamestnáva nič iné, než stres a starosti našej mysle tak nedajú oddýchnuť, existuje niekoľko možností, ako postupovať ďalej. Buď prepadnete depresií, alebo sa rozhodnete myslieť na niečo iné. Myslieť na niečo...

Prevezmite kontrolu nad svojou diétou! Odstráňte potraviny s najvyšším obsahom cukru

13. februára 2018

Pokiaľ chcete prevziať kontrolu nad svojou váhou alebo sa pokúšate o diétu, prvá zmena, ktorú môžete urobiť, je znížiť príjem alebo sa úplne vzdať cukru. Cukor je zodpovedný za vyššiu telesnú hmotnosť a či už cvičíte akokoľvek, tento biely nepriateľ vás bude vždy držať ďalej od splnenie vašich cieľov. Často jeme potraviny a ani netušíme,...

Vypracujte si krásne a štíhle ruky aj v pohodlí domova

8. februára 2018

Budete mať ruky, ak im dáte zabrať podľa nášho návodu. Partie, ktoré veľmi ľahko ochabujú jednoducho nesmiete nechať odpočívať! Budete potrebovať: činku so závažiami kettlebell závažie na výtlaky malú fit loptu pripínacie závažia na ruky Cvičte 2 – 3-krát do týždňa. Začíname zahriatím Oprite sa rukami o pevnú a stabilnú podložku a striedavo preskakujte do...

Naučte sa, ako správne kombinovať potraviny a zlepšite si trávenie

8. februára 2018

Už vás niekedy napadlo, že vaše zlé trávenie môže byť spôsobené nesprávnou kombináciou potravín, ktoré cez deň zjete? Naučte sa, ako správne kombinovať potraviny. Zažívacie problémy, nafúknuté brucho, pocit plnosti. Spoznávate sa? Za vašimi problémami môže stať práve nesprávna kombinácia potravín. Prečo sa naučiť kombinovať potraviny? Aj keď sa nás výživoví poradcovia snažia presvedčiť, že...

Strava najviac ovplyvňuje výkon bežca. Aké potraviny konzumovať pred behaním?

6. februára 2018

Jedna z najčastejších pochybností bežcov začiatočníkov, i tých, ktorí už trénujú nejaký ten piatok: čo jesť pred behaním? Predstavujeme najlepšie a najhoršie jedla pred pretekmi i tréningom. Hoci každý máme trochu iné zažívanie, chute i jedálniček, existujú potraviny, ktoré zaručene vylepší náš tréning a nepodráždia žalúdok pred výkonom. Čo jesť pred behaním? Behanie – strava...