Cviky,ktoré dokážu zázraky v oblasti brušných svalov! Stačí vám na to 6 minút !

30. decembra 2018

Mnoho ľudí si myslí, že pojmy stred tela a brušné svaly znamenajú jedno a to isté. Opak je však pravdou. Stred tela je obsiahlejší pojem, ktorý zahŕňa okrem iného aj brušné svaly, pozadia, spodná chrbtové svaly a boky.

Precvičovanie stredu tela zlepšuje celkové držanie, uľavuje od bolesti dolných častí chrbta, zlepšuje váš výkon a pomáha predchádzať zraneniam.

Nasledujúce cviky dokážu zázraky v oblasti brušných svalov a zhadzovanie tuku v tejto oblasti!

Prvá časť zahŕňa tri cviky a budete na ne potrebovať iba 5 minút. Pre tých viac ambicióznych odporúčame opakovať  2x.

Cvičenie 1 – Mrakodrap – 10 opakovaní na každú stranu

Cvičenie 2 – Krúženie nôh  – 10 opakovaní na každú stranu

Cvičenie 3 – Armádne lezenie – 36 opakovaní

Plán pre druhý deň obsahuje 3 cviky, ktoré sú skutočnou výzvou.

Zaberú Vám len 5 minút, pre väčšiu výzvu opakujte set 2x.

Cvičenie 1 – Breakdancer – 15 opakovaní na každú stranu

Cvičenie 2 – Dvíhanie rúk a nôh vzájomne  – Výdrž 30 sekúnd

Cvičení 3 – Mŕtvy chrobák  – 10 opakovaní

Deň 3

Cvičenie  – Hviezdicové zdvíhanie nohy – 10 opakovaní na každú stranu

Cvičenie 2 – Bočné zdvíhačky – 10 opakovaní na každou stranu

 

Cvičenie 3 – Bočný zdvih – 10 opakovaní na každú stranu

Zdroj:pinterets

Daj vedieť svojím priateľom

siteelement

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *


*