Bolesti kolena sú ako tí najhorší herci v divadle života — objavia sa vždy v najmenej vhodnej chvíli, predvádzajú sa, dramatizujú a často zmaria vaše veľké plány. Stačí jediný nesprávny pohyb alebo staré zranenie, a koleno začne vyšilovať, akoby chcelo získať Oscara za hlavnú rolu v kategórii Najotravnejší bolestivý zážitok roka. No nezúfajte, existujú cesty, ako stiahnuť oponu skôr, než sa rozplače celé hľadisko.
Prieskumy zistili, že až 25 % dospelých zažije v priebehu svojho života dlhodobú bolesť kolena. Dobrá správa ale je, že s trochou šikovnosti a disciplíny si môžete kolená opäť rozbehnúť ako čerstvo namazané kladky.
1. Chlad a teplo
Tak ako sa rytier chránil pred nepriateľom štítom a mečom, aj vaše koleno potrebuje striedanie chladu a tepla. Ľad redukuje opuchy ako kúzelník, ktorý švihnutím prútika zmenší hory na krtince. Teplo zas uvoľňuje stuhnuté svaly, ako keď sa po dlhej zime konečne rozhýbete pri jarnom tanci.
2. Cielené cvičenia
Vedecká štúdia publikovaná potvrdila, že správne zvolené cviky dokážu zmierniť bolesť kolena až o 45 %. Jemné posilňovanie stehien a lýtok je ako láskyplné hladkanie pre vaše unavené kĺby. Skúste napríklad cviky na aktiváciu štvorhlavého svalu, alebo jednoduché „mostíky“ na spevnenie hamstringov.
Nezabúdajte, že tupá bolesť kolena nie je niečo, čo by ste mali len tak prehliadnuť ako nezaujímavú reklamu v rádiu. Ak ju ignorujete, môže sa vám nepríjemne pomstiť — a to práve vtedy, keď budete bežať na autobus alebo tancovať na svadbe vašej najlepšej kamarátky.
3. Inteligentné ortézy a bandáže
Ortéza na koleno nie je len módny doplnok pre športovcov. Je to verný rytier, ktorý vám bude kryť chrbát (alebo teda koleno) v každom súboji dňa. Správne nastavená ortéza poskytuje oporu, stabilizáciu a znižuje riziko ďalších zranení. Dnes už existujú moderné verzie, ktoré vyzerajú tak štýlovo, že by si ich pokojne mohli obliecť aj módni influenceri.
4. Regenerácia a odpočinok
Nie nadarmo sa hovorí: keď telo rozpráva, treba počúvať. Bolesti kolena sú niekedy iba naliehavým volaním po spomalení. Dajte svojmu telu priestor na regeneráciu, ideálne s vyloženými nohami, v spoločnosti dobrého čaju a ešte lepšej knihy.
Je totiž paradoxné, že ľudia často ignorujú signály tela, no keď sa objaví dlhodobo podceňovaný karpálny tunel, okamžite si uvedomia, že prevencia je na nezaplatenie. Aj koleno si zaslúži tú istú pozornosť, než bude neskoro.
5. Výživa pre kĺby
Ak by naše kolená vedeli rozprávať, pravdepodobne by prosili o viac kolagénu, vitamínu C a omega-3 mastných kyselín. Štúdie National Institutes of Health preukázali, že doplnenie týchto živín môže spomaliť opotrebovanie chrupaviek a znížiť zápal.
Nebojte sa preto zaradiť do svojho jedálnička lososa, vlašské orechy, brokolicu a kúsok želatínového dezertu. Vaše kolená vám zatlieskajú – aspoň pomyselne.
Koleno je malý mechanický zázrak – sofistikovaná sústava väzov, šliach a kostí, ktorá nesie celú váhu našich snov, plánov aj každodenných dobrodružstiev. Nedovoľte, aby ho bolestivý výstup pripravil o noblesu a ladnosť.
Tieto tipy na uľavenie od bolesti kolena sú určené len na informačné účely a nenahrádzajú odbornú lekársku starostlivosť. Pred akýmkoľvek začatím nového cvičebného režimu alebo použitím nových metód liečby sa vždy poraďte so svojím lekárom, aby ste získali presnú diagnózu a odporúčania.
Zdroj obrázka: beststudio/freepik.com