Neraňajkujete
Ráno nestíhate alebo vám stačí káva? Robíte chybu. Po prebudení je hladina glukózy v krvi zvyčajne veľmi nízka, preto je potrebné dobiť si baterky. Vydeľte si čas na ich prípravu a konzumáciu. Nehltajte „na stojáka“, sadnite si za stôl a jedzte bez náhlenia. Ľudia, ktorí jedia raňajky pravidelne, majú stabilnejšiu telesnú hmotnosť a menej priberajú.
Jete nepravidelne
Naučte sa jesť päť ráz denne každé tri až štyri hodiny. Ak sú prestávky väčšie, klesne vám hladina cukru v krvi. Budete podráždení a nesústredení. Keď nebudete jesť celý deň, večer vás prepadne vlčí hlad a vyplienite chladničku. Dôsledkom je nekontrolované priberanie. Naplánujte si jedálny lístok pár dní vopred. Budete mať ucelený prehľad, čo jete a čomu by ste sa mali vyhnúť.
Prejedáte sa
Kladiete si na tanier megaporcie? Potom sa nesťažujte, že ste ospalí a unavení, alebo že máte zlé trávenie. Povedzte svojmu žalúdku „stop!“ Zjedzte len polovicu z toho, ako vám naložia v jedálni na obed. Večerajte striedmo a minimálne tri hodiny pred spaním.
Chutia vám kalorické bomby
Vyhýbajte sa kalorickým, sladkým a mastným jedlám, ktoré neobsahujú dôležité živiny a nasýtia vás len krátkodobo. Ovocie je síce zdravé, ale konzumujte ho radšej doobeda. Zato zeleniny si doprajte čo najviac. Pite veľa vody, pozor sladené nápoje k nim nepatria.
Chodíte do fastfoodov
Keď si raz za čas kúpite hamburger či vyprážané kuracie kúsky s hranolčekmi a kečupom či majonézou, nič hrozné sa nestane. Nenahrádzajte však nimi kvalitnú a vyváženú stravu pravidelne, najmä nie večer! Výhovorka, že si nič nestíhate pripraviť, neobstojí.