Znižujú chuť do jedla, pomáhajú budovať svalovú hmotu a redukujú celkovú spotrebu kalórií. ALE!
Proteíny pomáhajú vytvárať svalovú hmotu a plnia dôležitú funkciu pri mnohých procesoch v ľudskom tele
V priemere potrebuje dospelý človek denne prijať 50 gramov proteínov, táto dávka ale závisí od hmotnosti a fyzickej aktivity. Človek, ktorý pravidelne konzumuje mliečne výrobky, mäso, vajíčka, orechy a strukoviny by nemal mať problém pokryť odporúčanú dennú dávku.
V prípade proteínových šejkov je tiež jednoduché túto dávku naplniť, poprípade dodať telu aj nejaké proteíny navyše, a to všetko pri zníženom počte kalórií. Výsledkom by mala byť nižšia hmotnosť a viac svalovej hmoty.
Štýlová diéta?
Okrem proteínov obsahujú šejky aj vitamíny, minerály, niekedy aj ovocnú či zeleninovú zložku. Podľa výskumov môže konzumácia proteínov vyvolávať pocity sýtosti a ľudia, ktorí ich konzumujú mávajú nižšiu chuť do jedla. Diéty sú rôzne. Niektoré idú do extrémov a odporúčajú nekonzumovať nič iné ako samotné šejky. Pri iných stačí nahradiť jedno jedlo denne.
Riziká
Podľa internetovej medicínskej stránky Medical News Today je problémom takýchto diét príjem dostatočného množstvo živín. Naše telo totiž najlepšie funguje pri vyváženej strave. Pri nedostatku živín metabolizmus nefunguje správne a aj znižovanie hmotnosti sa spomaľuje.
Niektoré nápoje obsahujú taktiež sladidlá, čo spôsobí nárazové zvyšovanie cukru v krvi. Niektoré druhy alternatívnych sladidiel môžu vyvolávať pocity nevoľnosti, zvracanie a nafukovanie. Testy rôznych šejkov okrem toho odhalili, že viaceré z nich mali vysoké hladiny ortute, kadmia a arzénu. Pri užívaní šejkov to tiež ľahko môžete s príjmom bielkovín prestreliť. Tým pádom si príliš zaťažíte obličky a pečeň, ktoré po čase môžu prestať fungovať správne.
Nie je proteín ako proteín
Najhodnotnejšie sú tie, ktoré obsahujú všetkých 9 esenciálnych aminokyselín. Kvalita proteínov v šejkoch býva rôzna. Zvyčajne obsahujú jedny alebo kombináciu z nasledovných:
srvátkové proteíny,
kazeínové proteíny,
bielkové proteíny,
sójové proteíny,
rastlinné proteíny,
proteíny z hovädzieho mäsa.
Radí odborník na výživu: Dostatok energie pred aj po tréningu
Držte sa týchto zásad
Nikdy ich neužívajte dlhodobo. Ak sa pre ne rozhodnete, pite 1 max 2 denne.
Vyberte si také, ktoré budú tvoriť vhodný doplnok k vašej strave. Ak napríklad nejedávate veľa zeleniny, skúste taký šejk, ktorý je o zeleninu obohatený. Zvyšok vašej stravy by mal byť bohatý na rôzne živiny a nemal by neobsahovať veľa kalórií. Nezabúdajte na konzumáciu chudého mäsa, ovocia, zeleniny a strukovín.
Ak aj chcete nabrať svalovú hmotu, dávajte si pozor na to, aby ste bielkovín neprijímali priveľa. Podľa medicínskej internetovej stránky WebMD potrebuje priemerný dospelý človek 0,8 gramu proteínov na jeden kilogram hmotnosti. Športovci, aj tí rekreační, potrebujú 1,1 až 1,4 gramu a pri extrémne záťažových športoch 2 gramy. Športovci, ktorí sa zameriavajú na nárast svalovej hmoty zas majú prijať denne 1,5 až 2 gramy na kilogram hmotnosti. Čokoľvek, čo výrazne presahuje tieto hranice je zbytočné, organizmus len neprimerane zaťažuje a môže privodiť závažné zdravotné problémy.
Zdroj:pinterest