Ak je vaším cieľom zlepšiť si kondíciu, je treba cvičiť pravidelne a mať pevnú vôľu, aby ste udržali svoje telo v správnej fyzickej kondícii.
HIIT (Hight Intenzity Interval Training)
Najväčšou výhodou HIIT je, že tento 20-minútový tréning je pravdepodobne jedným z najťažších, aké ste robili. Pri záťaži, blížiacej sa k vašej maximálnej tepovej frekvencii, budete spaľovať najviac kalórií, a to bude spôsobovať veľké zmeny v tele, ktoré budú prínosom pre odbúravanie tuku a zlepšovanie kondície.
20-minútový HIIT
Cviky vykonávajte tak, že jednu minútu robte cvik v maximálnej intenzite a následne jednu minútu vyklusávajte. Potom nasleduje druhý cvik, tretí, štvrtý a piaty. Potom cviky zopakujte za sebou ešte jedenkrát.
Cviky
Rýchlokorčuliarske drepy
Pomocou tohto cviku sa zameriate na posilnenie zadku a stehien. Postavte sa s nohami na šírku ramien, s pažami od tela. Preneste váhu z ľavej nohy šikmo na pravú, pričom si pomáhajte striedavo rukami.
Hyperextenzie
Hyperextenzie slúžia na posilnenie spodnej časti chrbta. Ľahnite si na brucho, nohy majte pri sebe a ruky ohnuté v lakťoch a pod čelom. Následne zdvíhajte hrudník z podlahy.
Drepy
Ak budete robiť drepy, budete zapájať hlavne stehenné svaly, ale aj stred tela.
Kľuky
Kľuky predstavujú výborný cvik pre zvýšenie vašej kondície. Pri tomto cvičení zapojíte takmer celé telo. Môžete dosiahnuť väčšiu izoláciu prsných svalov tým, že umiestnite svoje dlane na väčšie vzdialenosti než na šírku ramien.
Šikmé skracovačky
Ľahnite si na chrbát a položte si jednu nohu pred druhú nohu, až nebudete cítiť polovicu chrbta. Vaše lakte by mali smerovať k druhej nohe a ruky by mali byť za hlavou bez akékoľvek nátlaku. Pri tomto cvičení zapojíte brušné svaly.
Zdroj:leanitup.com