Veľké množstvo ľudí vychádza z presvedčenia, že primárny vzhľad postavy závisí výhradne na genetických dispozíciách. Občas na tom niečo byť môže. Avšak ako je známe, ľudská vôľa dokáže hory lámať.
Od narodenia bol každý vystavený rôznemu životnému štýlu, a podporil, či naopak potlačil svoje genetické dispozície.
Hoci sa to zdá akokoľvek neuveriteľné, dodržiavanie správneho jedálnička má podiel na 50-60% konečného výsledku. Môžeme cvičiť ako diví, ale keď budeme ďalej zle jesť, cvičenie nebude mať žiadny efekt.
Počas dňa je veľmi dôležité strážiť príjem bielkovín, sacharidov a tukov. Všetky tieto veci sú v správnom pomere pre telo potrebné a nutné. A predovšetkým bielkoviny sú číslo jedna, pokiaľ ide o budovanie svalovej hmoty, pretože bielkoviny sú základnou stavebnou jednotkou svalového tkaniva.
Posilňovanie
Princíp posilňovanie je v podstate veľmi jednoduchý. Pri každom tréningu sa naruší mikroskopická svalové vlákna, ktorá sa pri regenerácii opäť zahojí.
Všetko spočíva v správnom jedálničku, vďaka ktorému sa vlákna nielen hojí, ale zväčšujú aj svoj objem a silu pre prípad ďalšej záťaže. Rast svalovej hmoty je teda priamo spojený s intuíciou ľudského tela.
Kardio
Pre dokonalosť samotné posilňovanie nestačí, lebo aj väčšie svaly nepôsobia dobre schované pod tukovým tkanivom. Snáď najčastejšou chybou býva prílišná intenzita tréningu. Problém je, že tuky spaľujeme po 20 minútach práce v danej tepovej frekvencii. Ak však túto frekvenciu prekročíme, spaľujeme cukry.
Keď zabudneme náš hlavný cieľ, ktorým je vzhľad, kardio má tiež druhú veľmi dôležitú funkciu. Posilňuje celý náš kardiovaskulárny systém. Posilňuje srdce a častý tréning udržiava roztiahnuté cievy, čo napomáha udržaniu ideálneho krvného tlaku.
Športové doplnky
Medzi najčastejšie používané športové doplnky patria proteínové a sacharidové koktaily, Carnitín a BCAA. Proteínové koncentráty sa užívajú pre rýchlejší nárast svalovej hmoty v prípade, keď nie sme schopní požiť dostatočné množstvo bielkovín v dennej strave.
Karnitín je ten najuniverzálnejší a najznámejšie spaľovač tukov. Sám o sebe príliš veľký efekt nemá, ale užívanie pri športe značne urýchľuje proces spaľovania tukov.
A v poslednej rade BCAA. Športovci hojne používaný doplnok, ktorý zabezpečí, že aj pri nadmerne veľkej námahe typu kardio Nespalujeme svalovú hmotu.