“Rok 2018 bude tým pravým! Konečne príde vytúžená ZMENA! Ušetrím na cigaretách. Budem sa zdravo stravovať. Prestanem piť. Schudnem. Odídem z tej otrasnej práce a vyposielam šéfa do…”
Takéto vnútorné monológy sa v týchto dňoch odohrávajú v hlavách mnohých.
Blíži sa koniec roka. Bilancujeme. Spomíname na krásne chvíle, no zároveň vyskakujú v myšlienkach aj prúsery predošlých mesiacov.
Podľa psychológov si ale dáva novoročné predsavzatia čoraz menej ľudí. Prečo? Lebo u drvivej väčšiny aj tak nefungujú.
Vyzerá to asi takto: Človek sa nadchne. Povie si čo bude robiť inak, alebo si napíše zoznam predsavzatí a … po pár dňoch, v lepšom prípade týždňoch mu to celé krachne.
V nasledujúcich riadkoch sa preto pozrieme na to, ako si stanoviť predsavzatia, v našom ponímaní radšej použime slovko CIELE, tak, aby neboli už dopredu odpísané na neúspech.
1. MAJTE SILNÉ PREČO
Začnite pri stanovovaní si nových CIEĽOV touto základnou otázkou: “PREČO to vlastne robím?”
Uveďme si to na príklade: Máte nadváhu. Vaša životospráva nestojí za nič. Už teraz Vás bolieva chrbát. Máte stuhnutú šiju. Bolieva Vás hlava. Občas Vás dokonca tlačí na hrudi a obávate sa infarktu…
Ak pôjdete ďalej takto životom a budete robiť to čo doteraz (jesť ako doteraz, málo sa hýbať, stresovať sa za každú hlúposť a pod), čo myslíte? ČO Vás čaká?
Zamyslite sa teraz na chvíľku, prestaňte čítať a odpovedzte si sami.
Ak robíte stále to isté a rovnakým spôsobom, neočakávajte iné výsledky. Prečo by sa malo niečo samo zlepšiť, keď Vy budete robiť stále to isté? Tak to funguje. To je fakt. Zmeňte stratégiu a máte šancu na zmenu výsledkov. 
Vaše silné PREČO môže pri nadváhe alebo zlej životospráve napríklad byť: že chcete žiť. Že chcete byť schopný behať s Vašimi vnúčatami po parku bez toho, aby ste skončili zadychčaný na tráve na pokraji síl alebo na infúziách v nemocnici po infarkte.
2. MAJTE STANOVENÉ AKO
“Budem cvičiť 3x týždenne! Budem pravidelne jesť. Nebudem sa stresovať!” Ak si svoje ciele stanovujete týmto štýlom, zabaľte to už teraz. Nefunguje to.
Pri nových cieľoch a budovaní nových zvykov musíte byť KONKRÉTNY.
“Začínam cvičiť. Pondelok, streda a piatok od 17 do 18:30. Oznámil/a som to rodine i priateľom. V tomto čase som pre nich nedostupný/á. Dnes som si kúpil/a už aj permanentku. Začínam jesť pravidelne. Vstávam o hodinu skôr, teda o šiestej. Najem sa do siedmej a potom si ešte zacvičím strečing. O ôsmej odchádzam do práce.”
Cítite ten rozdiel? Pri stanovovaní cieľov buďte konkrétny.
Ak sa ale stane, že svoj záväzok porušíte alebo ho vynecháte, berte to ako jedno “povolené zlyhanie alebo prešľap”. Tu je dôležité: NERUŠIŤ kvôli tomu celý Váš plán, ale pokračovať. (Zabudli ste si niekedy vziať načas antibiotikum? Ja pred rokmi áno. No pokračoval som v dávkovaní ako mi doporučil lekár. Tak je to aj s cieľmi. Nevzdávajte sa ich pri prvom malom zaváhaní).
3. ROZPORCUJTE SI SLONA
Chcete schudnúť 20 kg. V poriadku. Avšak nečakajte, že to bude prechádzka ružovou záhradou a hlavne, že to dosiahnete za mesiac.
Všetko chce svoj čas. Nič neurýchlite. Háld tuku sa nezbavíte len tak. Veď ste si ho budovali na brušku a stehnách možno dlhé mesiace. Ani tehličky u pánov sa nevytvoria samé. Jedine že by ste si ich tam dokreslili.
Ak ste si stanovili cieľov na rok 2016 viac, pekne si ich rozdeľte. Podľa priorít.
Vytvorte im akýsi časový harmonogram. Aby ste mali na každý cieľ dostatočný fokus. Nechcite zmeniť hneď a všetko. Nie je dobré robiť viac vecí naraz, pretože Vás to len zbytočne vyčerpá a nakoniec neurobíte poriadne nič.
Chcete si urobiť počítačový kurz, začať cvičiť 3x do týždňa, zdravšie sa stravovať, nájsť si aspoň pol hodinu denne čas na meditáciu, nechodiť z práce po dvanástich hodinách, začať behať na detskom ihrisku pri Vašom paneláku atď. Pozrite sa na to reálne a pekne si to rozporcujte.
4. SÚSTREĎTE SA NA CIEĽ, NIE NA CESTU
Mám pre Vás správu. A tá sa splní aj bez toho, aby som bol vedma. Počas Vašej cesty transformácie Vás prepadnú chvíle, keď sa budete chcieť na to vykašľať. Možno si budete aj nadávať do bláznov, že na čo ste sa to zas dali.
Vaše okolie Vás možno bude odrádzať. “Čo ti šibe? Teraz ideš behať? Teraz ideš cvičiť? Ostaň radšej doma s nami. Pustíme telku, dávajú nový seriál, neblázni”.
Odoláte pokušeniu okolia?
Majte na pamäti: Kedy ak nie teraz? Možno o rok, dva už nebudete mať takú možnosť zmeniť tento nechcený stav.
Keď bude najhoršie a bude Vás sťahovať diablik lenivosti, predstavte si koncový stav, ktorý chcete dosiahnuť. Predstavte si, že už ste v CIELI. Ako sa pri tom cítite?
Cítite sa skvelo. Vaše pozadie je pevné. Z brucha zmizol pivný sval. Ste plný energie a vitality. Dokázali ste to!
Zdvihli sa Vám kútiky úst? Usmievate sa? Je to príjemné byť zdravý? Schudnúť a môcť si obliecť tie vysnené modré džínsy z výkladu? Aké je to v predstavách? Máte kondičku, zmizli bolesti chrbta, nebolí Vás hlava, ste plný chuti do života.
5. PRIDAJTE ŠTIPKU VÁŠNE A RADOSTI
STOP! Tu robí veľa ľudí chybu. Robia zmeny s hnusom, ba odporom. Ja viem, že ísť von zo svojej zóny komfortu nie je ľahké. V hlave Vám začne víriť množstvo myšlienok a Vaša myseľ aj telo sa zvíja a bráni ZMENE.
Mozog je v tomto geniálny. On totiž hľadá spôsoby ako tú zmenu neurobiť. Alebo ako ju urobiť s čo najmenšou bolesťou. Prečo to robí? Aby ušetril čo najviac energie. Je to prirodzený jav.
V hlavách máme staré zaužívané programy. Mozog ich pozná a považuje ich za bezpečné, kľudné a pohodové. A to mu vyhovuje. On to jednoducho bude tak robiť a bude proti Vám bojovať, aby ste nič nemenili, aby ste zostali v starých koľajách.
Lebo nové začiatky si vyžadujú energiu, aktivitu a prekonávanie nepríjemných pocitov a vecí s tým spojenými.
Vezmite svoj cieľ za pačesy a berte ako novú výzvu. Tešte sa aj z malých pokrokov. Pochváľte sa. Viac sa usmievajte. Napredovanie pôjde ľahšie. Ak treba, urobte si zo seba srandu. Skvelé je aj to, ak Vás niekto podporuje.
6. PREČ S PREHNANÝMI OČAKÁVANIAMI
Chcete prestať fajčiť? Nemusí to byť také jednoduché ako sa Vám teraz môže zdať. Čakajú Vás nástrahy Vašej závislosti na nikotíne. Nečakajte preto zázraky, že zo dňa na deň to dáte. V takomto prípade je lepšie začať postupne.
Napríklad: od dnes fajčím nie 20 cigariet ale len 15. A každý deň o jednu menej.
Alebo ak chcete schudnúť 20 kg, nepôjde to ako mávnutím čarovného prútika. Všetko chce čas. Postupnosť.
Foto: Zdravie