Tajomstvo úspešného chudnutia sa skrýva v troch číslach, ktorá si musíte pamätať: 5, 8 a 10. Vďaka nim môžete skutočne rýchlo zhodiť. Ale pozor, zvážte, či o takéto tempo skutočne stojíte, pretože lekári odporúčajú maximálne päť kíl mesačne. Čím rýchlejšie budete chudnúť, tým ťažšie bude nižšia váhu udržať.
Odborníci vyvinuli nový diétny program, ktorý sa vo svojej podstate nelíši až tak od tých, ktoré už dobre poznáte. Základom novej metódy sú tri čísla, ktoré keď budete dodržiavať, chudnutie pôjde samo.
Jedzte 5 krát viac zeleniny a ovocia
Ak si ku každému jedlu dňa pridáte kúsok ovocia alebo zeleniny, vojde sa do vás menej tukov a viac výživných látok. Ich konzumáciou telu doprajete potrebné vitamíny a vlákninu, ktorá naštartuje lenivý metabolizmus. Odborníci zdôrazňujú, že ovocné a zeleninové antioxidanty pomáhajú telu zbaviť sa škodlivých látok a podporujú zhadzovanie prebytočných kíl.
Doprajte si 8 hodín spánku
Ak si dostatočne neodpočiniete, celý deň vás bude prenasledovať vlčí hlad. Telo sa týmto spôsobom snažia vynahradiť si chýbajúcu energiu. Vytvorte si ideálne podmienky pre kvalitný a dostatočne dlhý spánok. Ráno budete vstávať v lepšej nálade s menšími kruhmi pod očami a tukové vankúšiky potom samé ochotnejšie zmizne!
Hýbte sa 10 minút denne
Mnohí sú presvedčení, že k spaľovaniu tukov dochádza až po 30 minútach tvrdého tréningu. Z toho si logicky vyvodím záver, že ak nemáte minimálne 45 minút nazvyš, na cvičenie sa radšej vykašlite. Nemusí to tak byť! Je dokázané, že spolu so správnym stravovaním stačí cvičiť 10 minút denne, aby ste podporili spaľovanie. Dôležité sú pravidelnosť a dobrá nálada.
Vzorový jedálny lístok
Raňajky
Variant 1: vajce natvrdo, dva kusy ovocia, desať mandlí, 200 ml nízkotučného jogurtu
Variant 2: tanier müsli, hrnček nízkotučného mlieka, hrnček nadrobno nakrájaného ovocia
Obed
Variant 1: celozrnné pečivo s pečenými kuracími prsíčkami alebo so 100 g tuniaka, šálka zeleniny, šálka nadrobno pokrájaného zeleru alebo mrkvy, jedna porcia ovocia
Variant 2: Zmiešajte 2/3 šálky ryža natural, 1/2 šálky hrášku, 2 pol. Lyžice nadrobno pokrájanej papriky, 1 pol. Lyžicu strúhaného parmezánu, 2 lyžičky citrónovej šťavy, 1 lyžičku olivového oleja + pridajte malú porciu ovocia.
Variant 3: 100 g kuracích pŕs, 2 pol. Lyžice salsy (postup prípravy: zmiešajte paradajky, cesnak, oregano, bazalku, olivový olej, soľ, korenie a poduste na malom ohni), 1 pol. Lyžice strúhaného parmezánu, 1/2 šálky uvarených cestovín, 1 pol. lyžica olivového oleja, 1 šálka parené brokolica s nastrúhanou citrónovou kôrou
Večera
Variant 1: 100 g ryby alebo kuracieho mäsa, 1/4 šálky fazule, 3/4 šálky paradajok, 1 pol. Lyžica nízkotučného jogurtu na dresing
Variant 2: šálka nakrájané papriky, 50 g pečených zemiakov, 1/4 hrnčeka cibuľa, 1 pol. Lyžica olivového oleja, 50 g tuniaka, 3/4 hrnčeka parených fazule, 1 pol. Lyžica olív, citrónová šťava, korenie podľa chuti.
Zdroj:pinterest