Sústredenosť a výkonnosť majú k sebe veľmi blízko. Keď to prvé chýba, ani od pracovných výkonov si nemôžete sľubovať zázraky. Poradíme vám zopár trikov, ktoré vám pomôžu koncentráciu v práci vylepšiť.

Určite aj vy máte dni, kedy nervózne zízate na nepríjemne navŕšený pracovný stôl a akékoľvek nápady z vás treba ťahať ako z chlpatej deky. Sotva sa však nájde šéf, čo bude tolerovať fakt, že prosto „nemáte svoj deň“. Ostáva vám teda jediné – prinútiť mozog, aby sa konečne sústredil, na čo je treba.

Základ je na tanieri
Ak si myslíte, že mozog si za celé roky zvykol na kofeínové raňajky, mýlite sa. Skutočné maximum z neho vyžmýkate až výdatným jedlom, nikdy nie šálkou kávy. Samozrejme, záleží aj na tom, čo máte ráno na tanieri. Príliš sýte raňajky vás skôr omámia ako nakopnú k lepším výkonom. Ideálna je kombinácia sacharidov a bielkovín.

Dostatok spánku
Nenechajte sa zmiasť údajmi o potrebe osemhodinového spánku. Niekomu tých hodín stačí aj šesť, inému naopak minimálne deväť. Ak si však na určitý spánkový režim telo zvykne, pri každom porušení bude odpovedať mrzutosťou. Pri 24 hodinovom bdení sa vaše reakcie približujú reakciám opitého človeka. Na dobrú koncentráciu môžete v takom prípade rovno zabudnúť.

Pamäťové cvičenia
Mozog potrebuje neustále impulzy. Nebojte sa ho ponamáhať, oplatí vám to brilantným fungovaním. Keď ste v práci stratená a pozornosť vám lieta od A do B, vyskúšajte celkom jednoduché pamäťové cvičenie.

Odfoťte“ si pohľadom predmety na pracovnom stole a potom ich so zatvorenými očami skúste po pamäti vymenovať. Keď si na takýto cvik zvyknete, môžete pre lepšiu účinnosť zvyšovať náročnosť, napríklad pokúsiť sa zoradiť vymenované predmety podľa abecedy.

Okysličte bunky
Mozgové bunky potrebujú kyslík. Ak pracujete v kancelárii, kde vzduch „stojí“, veľmi rýchlo to doľahne aj na váš výkon. Kedykoľvek je to možné, doprajte si prechádzku. Vyjdite von, hoci len do obchodu, prejdite sa po chodbe – jednoducho urobte niečo, čo vás prinúti vydať aspoň minimum fyzickej námahy.

90 minút a pauza
Aj keď vaša práca vyžaduje neustálu koncentráciu, majte na pamäti, že mozog nie je stroj a tobôž nie je perpetuum mobile. Viac ako 90 minút vrcholného sústredenia od neho požadovať nemôžete. Počas pracovnej doby robte kratšie a častejšie prestávky, kedy doslova „vypnete“. Postačí desať minút oddychu a „nabijete sa“ tak k ďalším výkonom.

Potravinové doplnky
Chcete sa poistiť? Potravinové doplnky vám síce koncentráciu zázračne nevycibria, ale ako podpora v práci či v škole v záťažových obdobiach stoja za vyskúšanie. Gingko biloba alebo lecitín sú známe svojim priaznivým vplyvom na činnosť mozgu.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *