Je desať večer, ale vaše chuťové bunky začínajú byť opäť aktívny, aj keď ste si dopriali riadnu večeru. Vstanete, urobíte nájazd na chladničku a výmet všetko, čo v nej je. Spoznávate sa? Urobte STOP večernému prejedaniu raz a navždy. Poradíme vám, ako na to!
Biely sex, znásilňovanie chladničky v neskorých hodinách a ďalšie podobné výrazy. Patríte aj vy medzi maškrtníkov, ktorí majú neskoro večer hrozný hlad? Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo práve večer vám tak chutí? Každý dôvod má svoju príčinu a pocity hladu neskoro večer sú často veľmi oprávnené. Škvŕkanie v žalúdku nie je nič príjemné, ale večernom prejedaním svoje telo vedome aj nevedomky odrovnávate.
POVEDZTE SI DOSŤ
Večerné prejedanie nie je zdravé aj keď na sebe zatiaľ nemusíte pociťovať žiadne následky. Ak aj vás trápi každodenné útoky na chladničku, je načase si povedať dosť! Zo začiatku to určite nebude ľahké, ale práve vaše pevná vôľa sa oplatí. Začnite raňajkami. Nemusíte si dopriať anglické raňajky, ale skúste napríklad vločky s mliekom alebo celozrnné pečivo so syrom. Ak máte radšej teplé jedlo, pokojne si dajte polievku. Ak ste leniví si ráno raňajky pripraviť, urobte to večer. Rovno si môžete pripraviť aj dopoludňajšie a popoludňajšie desiatu, ktoré sa môžu skladať z ovocia, jogurtu alebo obloženého pečiva. Snažte sa zaistiť telu čo najviac vlákniny, ktorá na dlho zasýti. Nájdete ju v ovocí a to ako v čerstvom tak sušenom, strukovinách, semienkach, orechoch a celozrnnom pečive. Večeru si načasujte okolo 6. alebo 7. hodiny večernej a mala by zastupovať prevažne bielkoviny, ktoré zastupuje mäso, ryby, strukoviny alebo sója. Ak ste sa poctivo celý deň stravovali, ale rovnako vás večer prepadne hlad, nevadí. Pokojne si dajte druhú večeru, ale uprednostňujte ľahší a stráviteľnejšie alternatívy. Zvoliť môžete zeleninový šalát, biely jogurt, kúsok syra, omeletu z bielkov alebo makrelu či tuniaka v konzerve. Ak na seba chcete byť predsa len tvrdia a nechcete si dať žiadne jedlo, ale tiež nechcete, aby vám škvŕkalo v žalúdku, uvarte si bylinkový čaj, treba mätový, harmančekový alebo medovkový.
SKÚSTE OKLAMAŤ MOZOG AJ ŽALÚDOK
Existuje niekoľko tipov a trikov, ako oklamať mozog aj žalúdok, aby nemal hlad. Zaiste ste počuli, že hlad je prezlečený smäd. Áno. Pite počas dňa dostatok tekutín, najlepšie čistej vody, riedených džúsov alebo čajov. Keď jete, každé sústo aspoň minútu žujte. Chvíľku totiž trvá než si mozog uvedomí, že jete. Keď hltáte, mozog ani nestihne zareagovať, že už má žalúdok dosť. Tiež vás čoskoro prejde chuť na ďalší sústa, keď si s každým budete minútu hrať. Najlepšie, ako sa vyhnúť večernému hodovaní je nemať doma nič. Ak môžete, nakupujte si iba potraviny, ktoré ten istý deň spracujete. Keď vás bude naháňať na sladké, nič nenájdete, uvaríte si čaj a pôjdete spať. Doprajte si pravidelné večerné prechádzky. Chôdza, ale aj celkový pohyb odvedie mozog inam, telo unaví a na večerné hlad už nebude ani pomyslenie. Snažte sa zamestnať ruky a mozog. Trebárs lúštite krížovku, robte ručné práce alebo si čítate. Pri pomyslení na hlad, vám pomôže aj žuvačka alebo vyčistenie zubov.
Zdroj:pinterest