Plávanie je jeden z najúčinnejších a zároveň najšetrnejších športov vôbec. Nepreťažuje kĺby, väzy ani chrbticu a je vhodné ako rehabilitácia, posilňovanie aj pretiahnutie. K tomu všetkému má blahodarný vplyv na psychiku. A my vieme, ako sa pritom všetkom dajú v bazéne ešte naviac získať parádne krivky!
Chcete schudnúť, ale hromadné lekcie, ako je aerobik alebo zumba, nie sú nič pre vás? Hľadáte aktivitu, pri ktorej sa rozhýbete, pretiahnete a zaposilujete si? Vieme, ako na to! Plávanie je jednou z najefektívnejších a zároveň najzdravších ciest, ako sa dostať do kondície a skvele sformovať postavu. Je ale potrebné dodržiavať pár pravidiel.
Máte cieľ? Vyberte si štýl
Kto si chce zlepšovať fyzičku, mal by plávať minimálne dva- až trikrát do týždňa. Dôležité je aj to, aký plavecký štýl zvolíte – každý prináša niečo iné. Keď chcete chudnúť, plávajte prsia alebo so pustite do kraule. Prsia sú najlepšie pre kontrolu dychu – správne by ste mali ponárať hlavu a vydychovať do vody; je to zdravšie na krčnú chrbticu a ešte si tak zlepšíte kapacitu pľúc.
Kraul je o niečo technicky náročnejšie, no pre zhadzovanie kíl je ideálny. Najzložitejšia je motýlik: plavec vykonáva akési vlnenie, ktoré začína od hlavy a prechádza celým telom. Chcete na to ísť miernejšie? Najšetrnejší k pohybovému aparátu je znak: chrbtica je vyrovnaná, poloha na chrbte pohodlná a kopaním nohami sa dobre pripravíte na náročnejšie štýly.
Znak je vôbec najzdravšie plavecká technika. Posilníte pri nej hlboké chrbtové svaly a zároveň pretiahnete prsné svalstvo, ktoré sa obzvlášť pri sedavom zamestnaní veľmi skracuje.
Uľavíte srdcu a efektívne schudnete
Pre človeka je plávanie podobne prirodzený pohyb ako chôdza – veď plávať vie každé novorodeniatko! Navyše nie je finančne náročné a nemusíte riešiť žiadne zvláštne vybavenie. Vo vode sa vám sotva niečo stane, takže sa nemusíte báť začať kedykoľvek!
Plávať môžu deti, tehotné ženy, seniori, ľudia s hendikepom aj obezitou. Aj športovci po úraze, ktorí sa chcú dostať späť do formy, majú najskôr vyraziť do bazéna. Plávanie je šetrné, rovnomerne rozkladá záťaž na celé telo a veľmi jemne posilňuje srdcový sval – horizontálna poloha totiž srdcu uľahčuje prácu.
Plavci chudnú efektívne
Chystáte sa chudnúť? Zbaľte plavky a uterák a hor sa do vĺn! Kombinácia silového tréningu a aeróbne záťaže sa javí dlhodobo ako najefektívnejší spôsob, ako schudnúť. Jednou z ciest, ako to dosiahnuť, je chodiť plávať. Plávanie je silovo vytrvalostný šport, ktorý zlepší fyzický aj duševný stav.
A ako teda na to? Aby ste vo vode schudli, je potreba plávať vytrvalostne na úrovni aeróbneho prahu, čo je 60 percent srdcovej frekvencie z maximálneho výkonu, teda zhruba 130 až 155 tepov za minútu, a to po dobu aspoň 45 minút. Pri tomto druhu súvislého plávania skutočne dochádza k metabolizmu tukov, zvyšuje sa počet mitochondrií v bunke, hustne kapilárna sieť, stupňuje sa aktivita enzýmov, zlepšuje sa imunita. Tieto zmeny však nenastanú hneď – môže to trvať niekoľko mesiacov.
Plutvy miesto drepov
Ste zdatní plavci a chcete si tréning v bazéne trochu sťažiť? Stavte na plutvy. Tie totiž pohyb vo vode zľahčujú len zdanlivo. Kvôli väčšej ploche, teda väčšiemu odporu vody, podstatne viac zapojíte svaly na nohách a zadok – plávanie s plutvami je preto ideálny spôsob, ako si krásne posilniť a vyrysovať lýtka, stehná a zadok.
Počas plaveckého tréningu môžete použiť širokú škálu plaveckých pomôcok, ale k vytvarovanie a spevnenie oblasti zadku a dolných končatín by som odporučil plavecké plutvy. Pre maximálny efekt je vhodné tréningy konzultovať s trénerom plávania, ktorý nastolí správnu intenzitu. A navyše – poznáte iný šport, ktorý sa dá prevádzkovať v ľahu?
Plavecké plutvy sú ideálne pre začínajúcich i skúsených plavcov. Spestrujú tréning, perfektne spevňujú dolné končatiny a pomáhajú správnej polohe tela.
Pozor na dehydratáciu
Pri plávaní vám príliš úrazov nehrozí. Jediné, na čo by ste si mali dať pozor, je dehydratácia. Vo vode si horšie uvedomíte, že sa potíte a máte smäd. Rovnako ako u iných športov je aj u plávanie dôležité dopĺňať tekutiny. Za trištvrte hodiny je potrebné vypiť aspoň liter vody. Tesne po tréningu je vhodné doplniť aj sacharidy.
Plávanie je geniálna aktivita, pri ktorej sa dá zdravo schudnúť, získať kondičku a spevniť celé telo. A navyše má blahodarný vplyv na psychiku: vo vode sa upokojíte, zlepšíte si náladu a zlé myšlienky jednoducho odplaví.
Očarte krásnymi plavkami
Veľmi dôležité je zvoliť si správne plavky. Na výber máte množstvo druhov. Je len na vás, či siahnete po profesionálnych, ktoré sú vhodné najmä pre športovcov alebo vám ide skôr o dizajn. Veľkej obľube sa teraz tešia plavky brazilky. Tie boli vytvorené pre ženy, ktoré chcú byť stredobodom pozornosti. Iným prípadom sú plavky pre moletky vhodné pre plavkyne oblejších tvarov. Plávanie je jednoducho šport pre všetkých!
Zdroj:pinterest