Pevný a silný chrbát je nielen základom pre správne držanie tela, ale je tiež prevenciou proti bolesti chrbta, ktorá zmáha takmer každého z nás s pribudajúcim vekom. Pozrime sa na niekoľko cvikov, ktorými chrbát posilníme a preventívne budeme predchádzať bolesti.
Tréning
Ak máme s chrbtom problémy, tak všetky cviky vykonávame vždy tak, aby sme necítili bolesť. Vôbec nevadí, že rozsah pohybu nie je nijako veľký, ale musí byť bezbolestný. S častým tréningom sa budeme zlepšovať a zlepšovať, až sa zbavíme nielen bolesti chrbta, ale tiež si je krásne vytvarujeme. Tréning vykonávame v troch kolách po 20 opakovaniach a najlepšie 2x týždenne.
Predpaženie zanoženie
Kľaknite si na všetky štyri, vystrite ľavú ruku a zároveň pravú nohu. Máme spevnené brucho, aby sme sa nijako netriasli. Snažíme sa nenakláňať do boku. Ak by pre nás bol pohyb moc náročný, tak končatiny úplne neprepíname, ale necháme ich mierne pokrčené. Pokiaľ naopak zvládame cvik, bez problémov, tak si vezmeme do ruky závažia. Pri natiahnutí vydychujeme a pri pohybe späť sa nadychujeme.
Zdvíhanie hrudníka
Ľahneme si na brucho, ruky dáme pod hlavu a s výdychom zdvihneme hrudník hore, kde chvíľu vydržíme a pomaly spustíme dole. Rozsah pohybu vykonávame tak, aby sme cítili mierne pnutie v chrbte, nie bolesť v bedrovej oblasti. Pokiaľ by bol cvik moc ľahký, tak natiahneme ruky a vezmeme si závažia.
Noha – ruka
Ľahneme si na brucho, natiahneme ruky pred, nadvihneme mierne nohy aj ruky a s výdychom zdvihneme ešte viac ľavú ruku a pravú nohu. S nádychom spúšťame mierne nad zem a vymeníme. Pokiaľ by bol cvik moc náročný, tak východisková pozícia bude zo zeme. Pokiaľ by bol naopak moc ľahký, tak si opäť vezmeme do rúk závažia.
Zdroj:pinterest